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长期熬夜的危害很严重

时间2018-05-09   来源:郑州肤康中医皮肤病医院   点击量:

  长期熬夜的危害很严重  人的一生三分之一的时间是在床上度过的,可见睡眠对于我们人体的重要性,虽然都知道熬夜的坏处有许多,但是仍有许多人有熬夜的习惯。那么大家知道长期熬夜的危害有哪些吗?熬夜后如何恢复呢?下面一起来详细了解一下吧!
 
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  长期熬夜的危害很严重?
 
  1、增加胃癌几率:消化内科主任医师介绍说,人体的胃肠道也需要休息,以实现自我“保养”。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣,影响胃的修复和保护能力,使胃肠功能减弱。长此以往,胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。此外,一些人熬夜时习惯进食,会增加肠胃负担,也会导致胃病。
 
  2、易伤心:心内科副主任医师介绍说,睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4~7时这一时段,人体的交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,如果此时未处于休息状态,更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。
 
  3、降低免疫力:主任医师介绍说,中医认为“人卧则血归肝”,夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的佳阶段,这个时间段不能保证按时休息,久而久之就会损伤肝气,降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉,有利于血液回肝解毒。
 
  4、易做噩梦: 呼吸内科主任医师介绍说,噩梦通常来自于生活中的压力,有时可能也是身体健康出现问题的一种信号。如果你的噩梦越来越多,梦的内容经常是有关于不能呼吸的,好找专业人士检查一下你是否有睡眠呼吸暂停,这是一种当你睡着时呼吸停止或呼吸变浅的慢性疾病。由于缺乏氧气,睡眠呼吸暂停会破坏你的睡眠。
 
  5、易抑郁:专家指出,长期持续熬夜看电脑或者电视,会让人疲劳、精神不振、食欲下降,更重要的是睡眠质量亮起了红灯,变成白天睡不醒,晚上睡不着。之后,身体的长期疲劳和不适,再夹杂一些工作和生活压力的情绪,一旦失眠,就会陷入对生活的恐惧,并将生活细节中的痛苦夸大,久之会导致抑郁。
 
  熬夜后如何恢复
 
  1、预先补眠:如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。
 
  2、宵夜份量:宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。
 
  3、隔天补眠:熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午好睡个午觉,不要过度透支体力。回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。
 
  结语:看了上面的文章大家应该了解了熬夜的危害了吧。熬夜真的太伤身体了,大家没有什么特殊情况的话,一定要在十一点前上床睡觉,如果有特殊情况需要熬夜的话,也一定要做好补救工作。

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